抗“疫”中医行⑤——抻气法

连日来，在全国上下万众一心，共同应对“急冠病毒”疫情的形势下，居家隔离是绝大多数人百姓的唯一选择。保护好自己就是保护好家人、保护好家人就是保护好社会。

我们能做的，就是“正气存内、邪不可干”。在这样的非常时刻，今天送给您的防“疫”第五招——抻气法也一定会有用。

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抻气法的原理

抻气法是中国养生气功练气八法之一，借助上肢的抻气动作，将全身之气抻开，化散到身体各部，从而达到强身健体之目的，尤其是头部、心、肺及颈椎、上肢的病，有非常好的疗效。

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抻气法的姿势要求

抻气法站、坐练均可。
站着练更宜调动周身气机。
坐着练腰要前塌。

（一）预备动作

两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45度角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆。

（二）抻气动作

抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：

缩—两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部往起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成。

抻—两肩放松下落的同时，两手坐腕向下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一按一松，两臂要伸直，肘不要弯曲。这样反复地做。每次练习的时间应不少于10分钟。动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做85~90次左右。

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意念活动

做抻气的时候注意精神集中，一方面要注意身体的动作姿势要保持正确，特别注意动作的整体性，把肩和手连在一起。肩胛回缩时，要注意把手指尖用力回翘和肩胛合住；外抻时，肩推和坐腕结合在一起，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个整体。

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要领详解

（1）：抻气时肩不要往上抬，要往中间挤，好像要把脖子挤住。往下落时用劲不要太大，要自然放松地下落，同时肘不能弯曲。

（2）：抻气过程中，手的位置不要低于肚脐，应稍高一些，但不要把臂抬平了。

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注意事项

抻气动作虽简单，但幅度较大，随着两臂的抻动，很快会感到手指"酥-酥-"地有麻胀感，同时做一会儿就会出现肩膀的肌肉、脖子后面的两条大筋酸疼难忍、眼睛难受的现象。

这是关键时刻，一定不要停下来，这时可把动作放慢一点，动作幅度大一点，坚持一会儿就不那么难受了。久而久之，可以使得自身气血更加通畅，身体更加健康。

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